- Κληρονομικ�τητα και κ�ποιες ορμονικ�ς διαταραχ�ς
- Καθιστικ� ζω� και μειωμ�νη φυσικ� δραστηρι�τητα που οδηγο�ν σε μειωμ�νη κυκλοφορ�α του α�ματος
- Η παχυσαρκ�α
- Οι κακ�ς διατροφικ�ς συν�θειες
- Το κ�πνισμα και
- Η συχν� και υψηλ� καταν�λωση αλκο�λ.
Φαντ�ζομαι �τι η πρ�τη σκ�ψη που θα σας περνο�σε απ� το μυαλ� για την αντιμετ�πιση αυτο� του «βραχν�» θα �ταν εξαντλητικ� δ�αιτα και �ντονη �σκηση. Δυστυχ�ς θα σας απογοητε�σω. Μια αυστηρ� υποθερμιδικ� δ�αιτα δεν οδηγε� σε απ�λεια λιπ�δους ιστο� και ιδια�τερα σε συνδυασμ� με �ντονη �σκηση μπορε� να οδηγ�σει σε απ�λεια μυ�κο� ιστο�. Μην ακολουθε�τε κ�ποια δ�αιτα που σας σ�στησε φ�λη σας δι�τι ενδεχομ�νως δεν ανταποκρ�νεται στις προσωπικ�ς σας διατροφικ�ς αν�γκες και δεν θα επιφ�ρει μ�νιμα αποτελ�σματα.
Η συνταγ� για την καταπολ�μηση της κυτταρ�τιδας ε�ναι απλ�, αλλ� θ�λει υπομον�, επιμον� και την υιοθ�τηση εν�ς υγιεινο� τρ�που ζω�ς που �χι μ�νο θα μει�σει τις πιθαν�τητες επανεμφ�νισης της κυτταρ�τιδας αλλ� θα οδηγ�σει και στην διατ�ρηση εν�ς υγιο�ς οργανισμο�.
1. Αυξ�στε την φυσικ� σας δραστηρι�τητα!
Επιλ�ξτε κυρ�ως αερ�βια �σκηση �πως περπ�τημα, τρ�ξιμο, κολ�μβηση για την α�ξηση της κυκλοφορ�ας του α�ματος και για την με�ωση του λιπ�δους ιστο�. Επ�σης, μπορε�τε να κ�νετε και κ�ποιες δυναμωτικ�ς ασκ�σεις μυ�ν με βαρ�κια για την α�ξηση της μυ�κ�ς μ�ζας και κατ’ επ�κταση του μεταβολισμο� σας.
2. Αυξ�στε την πρ�σληψη νερο�.
Η συνιστ�μενη ποσ�τητα ε�ναι στα 8 ποτ�ρια νερ� ημερησ�ως, η οπο�α αυξ�νεται τους καλοκαιρινο�ς μ�νες και με την α�ξηση της φυσικ�ς δραστηρι�τητας.
3. Κ�νετε πολλ� και μικρ� γε�ματα.
Βοηθο�ν στην ρ�θμιση του μεταβολισμο� σας, αυξ�νουν το α�σθημα κορεσμο� και βοηθο�ν στην απ�λεια του ανεπιθ�μητου β�ρους και την διατ�ρησ� του στα επιθυμητ� επ�πεδα.
4. Μει�στε την πρ�σληψη ζωικο� και κορεσμ�νου λ�πους.
Βρ�σκεται κυρ�ως σε λιπαρ� κρ�ατα, αλλαντικ�, τηγανητ�, ολ�παχα γαλακτοκομικ� και τυροκομικ� προ��ντα, στη μαγιον�ζα, στην κρ�μα γ�λακτος και τρ�φιμα τ�που «fast food».
5. Περιορ�στε τροφ�ς που οδηγο�ν σε κατακρ�τηση υγρ�ν.
Ε�ναι οι τροφ�ς που περι�χουν πολ� ν�τριο. Τροφ�ς τ�που «junk food», παστ�, κονσ�ρβες, πατατ�κια και προσοχ� στο αλ�τι που χρησιμοποιο�με στο μαγε�ρεμα.
6. Περιορ�στε την καταν�λωση αλκοολο�χων ποτ�ν �πως και το κ�πνισμα.
και τ�λος
7. Μει�στε την πρ�σληψη της ζ�χαρης και των γλυκ�ν, δηλαδ� των απλ�ν υδατανθρ�κων.
Μπορε�τε να τα αντικαταστ�σετε με σ�νθετους υδατ�νθρακες �πως ε�ναι τα φρο�τα, τα �σπρια και τα δημητριακ� ολικ�ς αλ�σεως. Τα λαχανικ� αποτελο�ν μια καλ� πηγ� βιταμιν�ν, ενυδατ�νουν τον οργανισμ� μας και δ�νουν α�σθημα κορεσμο� «επιβαρ�νοντ�ς» μας με ελ�χιστες θερμ�δες.
