Η ισορροπημ�νη διατροφ� πριν και κατ� τη δι�ρκεια της εγκυμοσ�νης αποτελε� για το μωρ� σας �να καλ� ξεκ�νημα στη ζω�. Οι θερμιδικ�ς σας αν�γκες αυξ�νονται 300 θερμ�δες ημερησ�ως κατ� μ�σο �ρο στην εγκυμοσ�νη. Δεν υπ�ρχει λ�γος να τρ�τε για δυο.
�,τι τρ�τε και π�νετε αποτελε� την κ�ρια πηγ� της διατροφ�ς του μωρο� σας, επηρε�ζει δηλαδ� την υγε�α του εμβρ�ου. Η διατροφ� σας πρ�πει να ε�ναι πλο�σια σε βιταμ�νες, μ�ταλλα και ιχνοστοιχε�α. Πρ�πει να περιλαμβ�νει τρ�φιμα απ� �λες τις ομ�δες τροφ�μων (Φρο�τα, Λαχανικ�, Γαλακτοκομικ�, Κρ�ας, Δημητριακ� και Λ�πη) . Πρ�πει να ε�ναι �φθονη σε νερ� και πτωχ� σε ζ�χαρη και «κακ�» λιπαρ�. Με �λλα λ�για πρ�πει να ακολουθε� τους καν�νες της Μεσογειακ�ς Διατροφ�ς. Το να καταναλ�νετε υπερβολικ� ποσ�τητα τροφ�ς δεν οδηγε� σε καλ�τερη αν�πτυξη το �μβρυο, με �λλα λ�για το μωρ� σας δεν θα μεγαλ�σει ο�τε καλ�τερα ο�τε περισσ�τερο.
Πολλ�ς γυνα�κες ξεκινο�ν την εγκυμοσ�νη υπ�ρβαρες � παχ�σαρκες, εν� �λλες αποκτο�ν περισσ�τερο β�ρος απ� αυτ� που απαιτε�ται. Σ�μφωνα με μελ�τες ο κ�νδυνος για επιπλοκ�ς στην εγκυμοσ�νη και κατ� τον τοκετ� ε�ναι μικρ�τερος �ταν η μ�λλουσα μητ�ρα αποκτ�σει β�ρος μ�σα στα επιτρεπτ� �ρια. Η παχυσαρκ�α στην εγκυμοσ�νη ε�ναι επικ�νδυνη τ�σο για την μητ�ρα �σο και για το �μβρυο. Ο κ�νδυνος εμφ�νισης σακχαρ�δη διαβ�τη και υπ�ρτασης ε�ναι αυξημ�νος στις υπ�ρβαρες εγκ�ους με συν�πεια να μετατραπε� μια απλ� κ�ηση σε κ�ηση υψηλο� κινδ�νου με �,τι αυτ� συνεπ�γεται (πρ�ωρο τοκετ�, δυστροφ�α του εμβρ�ου, παθολογικ� μεγ�λο μωρ�, δυστοκ�α, αυξημ�νη πιθαν�τητα καισαρικ�ς τομ�ς). �ταν μια εγκυμονο�σα ε�ναι παχ�σαρκη αυξ�νει τις πιθαν�τητες παχυσαρκ�ας στο παιδ� της τ�σο κατ� την παιδικ� �σο και κατ� την εν�λικο ζω� του.
Οι 40 εβδομ�δες της εγκυμοσ�νης αποτελο�ν μια μαγικ� περ�οδο της ζω�ς σας. Το κλειδ� για αυτ� την περ�οδο, τ�σο για εσ�ς �σο και για το �μβρυο, αποτελε� η υιοθ�τηση εν�ς υγιεινο� τρ�που ζω�ς.
Τα β�ματα που θα σας εξασφαλ�σουν μια υγι� εγκυμοσ�νη ε�ναι απλ� :
1. Ακολουθε�τε �να ισορροπημ�νο διαιτολ�γιο και �τσι αποκτ�τε το απαρα�τητο για την εγκυμοσ�νη σας β�ρος.
2. Ασκε�στε,
3. Λαμβ�νετε τα συμπληρ�ματα σ�μφωνα με τις οδηγ�ες του/της γυναικολ�γου σας
4. Αποφε�γετε το κ�πνισμα, την καταν�λωση αλκο�λ και �λλων επιβλαβ�ν ουσι�ν.
Στην περ�οδο της εγκυμοσ�νης συν�θως υπ�ρχει μια απενοχοπο�ηση της εικ�νας του υπ�ρβαρου σ�ματος. Προσοχ�! δεν μας ενδιαφ�ρει ο�τε η σιλου�τα σας ο�τε π�σο γρ�γορα θα την ανακτ�σετε μετ� τον τοκετ�. Το μ�νο που ενδιαφ�ρει ε�ναι η ασφαλ�ς �κβαση της κ�ησης και αυτ� σημα�νει ΥΓΙΗΣ ΜΑΜΑ ΚΑΙ ΥΓΙΕΣ ΜΩΡΟ.
